Групповые занятия – это командный тренинг по множеству интересных направлений. Это объединение единомышленников и самый быстрый старт для новых участников.
Формат позволяет быстро адаптироваться к ритму занятий. Вы сразу становитесь частью увлекательного процесса, будь то танцевальный класс или силовая аэробика.
Тренировки в группе создают особый настрой и соревновательных дух помогает быстрее расти и достигать поставленных целей;
Инструкторы учитывают уровень подготовки каждого участника группы, и вы будете себя чувствовать на 100% комфортно.
Аэробные классы координационной направленности
Aerobics I, II, III (55 минут) — низкоударный вид аэробики. Обучение свободному владению базовыми шагами классической аэробики и соединение их в различные комбинации. Развивает координацию и эстетику движений, отличная кардио тренировка для жиросжигания.
Step I, II, III (55 минут) — обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы. Развивает координацию и эстетику движений, отличная кардио тренировка для жиросжигания.
Legs&ABS (55 мин) – Силовая тренировка, среднего уровня интенсивности с использованием различного оборудования. Улучшает форму, силу и выносливость мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Улучшает кардио-выносливость, способствует снижению веса. Тренировка подходит для любого уровня подготовленности.
Spine Strength (45 мин) – Силовая тренировка, среднего уровня интенсивности с использованием различного оборудования, направленная на проработку мышц спины, плеч и брюшного пресса. Данная тренировка поможет укрепить мышечный корсет и улучшить осанку. Подходит для любого уровня подготовленности
ABS (30 мин) – Силовая тренировка, среднего уровня интенсивности, направленна на проработку мышц брюшного пресса. Подходит для любого уровня подготовленности
Силовые классы
Super Sculpt (55 минут) – силовой класс, направленный на укрепление всех групп мышц и обучение правильной технике выполнения силовых упражнений. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов (палки, гантели, амортизаторы), выбор которых зависит от уровня вашей подготовленности. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Functional Training – силовая тренировка, с использованием собственного веса тела и/или вспомогательного оборудования (мячи, bosu, степ-платформы, отягощения). Развивает функциональные физические качества (стабильность, мобильность, баланс, координацию, выносливость). Укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. Интенсивность нагрузок – средняя и выше.
Functional Flow – функциональная тренировка, с использованием веса собственного тела, очень высокой интенсивности. Начало и конец тренировки сопровождаются миофасциальным массажем. Для подготовленных.
LEGS & BUTT (55 минут) – силовая тренировка, направленная на проработку мышц ног и ягодиц, с применением различного оборудования. В конце тренировки используются упражнения на растягивание и гибкость проработанных зон. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Body mobility (55 минут) — Силовой класс, направленный на укрепление мышц торса (грудь, спина, пресс, плечи) и рук. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
ABS+ Stretch (55 минут) – Силовой класс, направленный на проработку проблемных зон талии (мышц брюшного пресса, нижней части спины). В конце тренировки продолжительное растягивание крупных групп мышц.
ABT (все уровни подготовки, 55 минут) — силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
Legs & Arms — силовая тренировка, направленная на проработку проблемных зон мышц ног и рук.
Power Stretch (55 минут) – разновидность стретчинга. Это такая программа, которая своей задачей ставит развитие гибкости не в движении, а при помощи упражнений в статике.
«Здоровая спина» – упражнения, формирующие и корректирующие правильную осанку, укрепление мышц спины и пресса, на подвижность всех отделов позвоночника и раскрытие грудного отдела.
Классы смешанного формата
Bosu — уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса с использованием упругой и, в то же время, подвижной полусферы.
Step-n-Sculpt I, II, III (55 минут) — класс, сочетающий в себе чередование аэробной нагрузки на степ-платформе и силовых упражнений, укрепляющих мышцы торса. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Сложность хореографии зависит от уровня (I, II, III).
Step Interval (55 минут) — класс, сочетающий в себе чередование аэробной нагрузки с элементами классической аэробики и силовых упражнений. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Для всех уровней подготовки.
Fit and Med Ball (55 минут) – силовая тренировка в аэробном режиме с использованием мячей (гимнастического и медицинского). Этот забавный вид аэробики развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку, укрепляет мышцы. Для всех уровней подготовленности.
Circle Training – круговая тренировка с переходами от станции к станции, чередующихся работой на разном оборудовании (мячи, босу, степы, слайды, силовые упражнения и т. д.) Достаточно интенсивный и эффективный урок с позитивной эмоциональной разгрузкой.
Бокс (55 мин) — смешанные боевые искусства (также MMA — от англ. Mixed martial arts) — боевые искусства (часто неверно называемые «боями без правил»), представляющие собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. ММА является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер).
Танцевальные классы
Dance – класс, с использованием различных танцевальных направлений, на усмотрение инструктора. Позитивный урок для всех уровней подготовленности.
Zumba — это развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми движениями в латиноамериканском и других международных стилях помогает сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье и яркие эмоции!
Направление «Стабильная сила»
Pilates — упражнения этой системы позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая при этом объема мускулатуры, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку, а также помогают овладеть грацией и пластикой движений, свойственной профессиональным танцовщицам.
Stretch (55 минут) — урок для развития гибкости с использованием упражнений на растягивание. Позволяет увеличить эластичность мышц и сухожилий. Нагрузка низкой интенсивности.
Hatha Yoga (1,5 часа) — динамичная практика, включающая в себя определенную последовательность асан, выполняемых с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами (энергетическими замками) и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время практики сохраняется медитативное состояние сознания.
YIN YOGA (1,5 часа) — глубокая медитативная практика йоги, предназначенная для проработки суставов, соединительных тканей, раскрытия таза, бедра и нижней части спины. Способствует расслаблению позвоночника и избавлению от межпозвонковых блоков, расширению пространства в суставах, тем самым развивает гибкость, увеличивает эластичность мышц и сухожилий.
IYENGAR YOGA (1,5 часа) — основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. В соответствие с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное ее распределение.
Yoga Nidra (1,5 часа) — особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Состояние между сном и бодрствованием активизирует механизм саморегуляции организма, очищения и восстановления.
Ashtanga Yoga (1,5 часа) – это особая практика, сформировавшаяся в русле хатха-йоги. Если классическая йога уделяет первоочередное внимание дыхательным упражнениям, развитию гибкости и расслаблению, то аштанга-йога формирует силу духа и тела.
МФР (55 мин) – миофасциальное расслабление. Выполнение на тренировке специальных упражнений, с помощью роллеров или мячей, позволит расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. (фасция – соеденительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки. )
В результате тренировки снимается не только мышечное напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность суставов.
Групповые занятия на тренажерах
Cycle (45 минут) — обучение технике тренировки на стационарных велосипедах, имитация велогонки с различным уровнем интенсивности. Отлично тренируется сердечно–сосудистая система, повышается выносливость, нагружаются мышцы ног.
TREKKING (45 минут) — интервальная тренировка на беговых дорожках, с чередованием нагрузки и отдыха. В ходе тренировки осваивается бег. Параметры нагрузки задаются за счет изменения скорости и угла наклона дорожки. Рекомендовано для подготовленных, не менее 6 мес.
Подвесное оборудование
CROSSCORE – на сегодняшний день самый разносторонний тренажер в виде подвесных петель, использующих вес собственного тела для проведения функциональных тренировок. Фиксируемая блочная система позволяет совершать повороты корпуса, а также динамические упражнения на все тело.
Тренировки в воздухе налаживают кровообращение и помогают лимфодренажу.
Программу можно построить как с целью увеличения гибкости так и с атлетической направленностью.
Правила посещения групповых занятий
- Уточняйте, необходима ли предварительная запись на выбранный вид занятий.
- Опоздание на урок более чем на 10 минут опасно для вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить клиента на данное занятие.
- Занятия проводятся при наличии группы от 2-х человек.
- Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.
Настоятельно рекомендуется:
- Прохождение первоначального инструктажа и посещение уроков, соответствующих вашему уровню подготовленности во избежание травм;
- Соблюдать личную гигиену;
- Не использовать тяжелые парфюмы;
- Свести до минимума разговоры в зале;
- Убрать все оборудование в отведенные для этого места после занятия.
Запрещается:
- Использование мобильных телефонов в зале аэробики;
- Тренировки в уличной обуви;
- Резервировать места в зале;
- Использовать свою собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.
